تغذیه سالم در دوران کودکی
Healthy Nutrition in Childhood
نیازهای اساسی کودکان
– کلسیم و ویتامین D: برای رشد استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
– پروتئین: عامل اصلی رشد عضلات و بافت‌ها.
– آهن: جلوگیری از کم‌خونی و افزایش انرژی.
– فیبر و ویتامین‌ها: برای سیستم گوارش سالم و تقویت ایمنی.
توصیه‌های عملی
– مصرف روزانه ۲ تا ۳ وعده لبنیات کم‌چرب.
– گنجاندن میوه و سبزی در هر وعده غذایی.
– محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین و فست‌فودها.
– تشویق کودکان به نوشیدن آب به جای نوشابه.
اشتباهات رایج
– جایگزین کردن میان‌وعده‌های پرکالری به جای میوه.
– حذف صبحانه که باعث کاهش تمرکز می‌شود.
تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان داده است که کودکان با رژیم غذایی متعادل، عملکرد تحصیلی و سیستم ایمنی قوی‌تری دارند.
