با کمک ما به بدن رویایی خودت برس!!
رامتین مهدوی
متولد 1368
شروع فعالیت مربی گری 1387
رشته تحصیلی ،آسیب شناسی پزشکی ورزشی مقطع ارشد
مدرک مربیگری :سرتیفیکیت فیتنس بادی بیلدینگ،مربی درجه 2ژیمناستیک و درجه 3اسکیت اسپید اسلالوم
Master fitness coach &cross training degree
Basic nutrition certification
Personal fitness trainer certification
رشته فعالیت :آسیب شناسی ،فیزیکال توانبخشی ،کار درمانی پیشرفته ، مربی گری و تنظیم برنامه تمرینی و غذایی مبتدی تا قهرمانی
سلامت با رامتین
مربی بدنسازی حرفه‌ای فیتنس، بادی‌بیلدینگ و کارشناس علوم تغذیه ورزشی
تجربه حرفه‌ای
مشاور و مدیر فروش برندهای معتبر تغذیه ورزشی از جمله
**ترک نوتریشن**،
یورویتال
ایرون مکس با تاییدیه وزارت بهداشت و سیب سلامت، در **داروخانه دکتر صادقی، قائمشهر
مربی شخصی بدنسازی
۴۸ شاگرد حضوری و ۳۲ شاگرد آنلاین که برنامه‌های آماتوری و حرفه‌ای را دنبال میکنند.
– آموزش و هدایت *۵ ورزشکار حرفه‌ای که در حال تمرین برای قهرمانی و مسابقات ورزشی هستند.
– برگزاری کلاس‌های ژیمناستیک پایه و اسکیت قهرمانی برای نونهالان و نوجوانان با تمرکز بر تقویت مهارت‌های حرکتی و افزایش عملکرد ورزشی.
**مهارت‌ها**
– طراحی و تدوین برنامه‌های تمرینی **بدنسازی و فیتنس** برای تمامی سطوح (آماتور تا حرفه‌ای).
– مشاوره و تنظیم *برنامه‌های تغذیه ورزشی* بر اساس نیازهای هر فرد.
– آموزش و مربیگری در *ژیمناستیک* و *اسکیت* برای تمامی گروه‌های سنی.
– توانایی مدیریت و فروش محصولات تغذیه ورزشی با تمرکز بر برندهای معتبر و دارای تاییدیه‌های بهداشتی.
**اهداف و دستاوردها**
– کمک به ارتقاء سطح تناسب اندام و سلامت ورزشکاران از طریق ارائه برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای به‌روز و موثر.
– افزایش تعداد شاگردان موفق و قهرمان در سطح استانی و کشوری.
– ایجاد و توسعه محیط‌های آموزشی امن و الهام‌بخش برای کودکان و نوجوانان در ورزش‌های ژیمناستیک و اسکیت.
موضوعات مهم شروع یک زندگی مهیج
یکی از رایج‌ترین سوالات و دغدغه خانواده ها برای سن آغاز ورزش مقاومتی مثل بدنسازی و کار با وزنه هستش
در این مورد منبع ما مقالات معتبر سه دانشگاه برتر علوم ورزشی دنیا دیکین ،باث و لافبورو هستش که طبق تحقیقات و آزمون و خطا ب این نتیجه مشترک رسیدن که بهترین زمان برای شروع کار با وزنه بین 13تا16سالگی هست
اما نه کار با وزنه های سنگین بلکه با وزنه های سبک‌تر ولی ست شماری و تکرار بیشتر و نکته مهم این است که نوجوان در آغاز باید بیس و نقاط اصل و آسیب پذیر مانند عضلات نگه داره ستون فقرات .عضلات استیبل کننده مفاصل مثل چهار سر ،سورینی ،عضلات میان تنه و تنه پشتی را تقویت کرده و بعد از دوره 12الی 18ماهه بیسیک سراغ وزنه های سنگینتر وساخت و تناسب و زیبایی عضلات بروند و ناگفته نماند که تقویت سیستم عروقی و تنفسی و بالابردن استقامت و انعطاف عضلات در همین دوره 12تا 18ماهه باید صورت گیرد
و اما بهترین زمان برای شروع بدنسازی و کار با وزنه بعد از رشد کامل آناتومی و ساختار عضلانی ،مفصلی و استخوانی می‌باشد که در ژنتیک های مختلف متغیر است ولی در حول سنین 17تا 20سالگی میچرخد
ورزشکار باید در پله نخست زیر نظر متخصص و مربی کاربلد به شناخت فیزیک ،ژنتیک و تیپ بدنی خود برسد تا با علم بر حداکثر توان و استقامت و رشد عضله خود بتواند بهترین برنامه ریزی بلند مدت و پروتکل تمرینی و غذایی ممکن را طراحی و اجرا کند
حتما بارها شنیدید که عده ی میگویند آب خوردن حین تمرین اشتباهه و عده ای تکذیب میکنن و به مصرف زیاد آب حین تمرین تشویق میکنند ،عده ای میگن آب زیاد بخور عده ای میکنم کم و جرعه جرعه حالا ما به شما میگیم از بین این همه نظریه های صحیح و غلط شما به کدوم اعتماد و اجرا کنید
مباحث مطرح شده از تجربیات شخصی بنده نیست و تمامی فکت علمی آزمون و خطا شده معتبر ترین مقالات معتبر برترین دانشگاههای علوم ورزشی دنیاست
اول باید بگم مصرف آب چه برای ورزشکار چه غیر بسته به چند فاکتور هستن
۱.✍️جغرافیای فرد یعنی کوهستانی بودن .کویری بودن ،فلات ،خشک بودن آب و هوا و یا رطوبت بالای ای و هوا و تمام فاکتورهای اقلیمی برات انتخاب میزان مصرف آب مهم هستند
مثال فرد ۳۰ساله ۸۰کیلویی مقیم اهواز و فرد ۳۰ساله ۸۰کیلویی دیگر مقیم تهران مصرف آب روزانه و حین تمرینشون با هم متفاوته و ورزشکار اهوازی مصرف آب بیشتری باید نسبت ب فرد مقیم تهران داشته باشه
۲✍️فاکتور سبک و هدف تمرینی
مثال ورزشکار کراسفیت با بادی بیلدر ورزشکار کراسفیت به واسطه هوازی و تنش متابولیسمی بیشتر نسبت به بادی بیلدر که تنها در زمان وزنه زدن تحت تنش قرار میگیره آب بیشتری باید مصرف کنه
۳.✍️فاکتور زمان تمرین هر چه مدت تمرین شما بیشتر میشود باید زمان طولانی تری بدن را هیدارته نگه دارید و مصرف آب بدن بالا تر میرود
حالا یک راه حل و مقیاس کلی و ساده تر برای حل این سوال :
معیار اندازه گیری ما یک فنجان برابر با ۱۵۰سی سی است . آبگیری قبل ،حین و بعد تمرین ورزشکار میتواند ورزشکار دوساعت قبل تمرین هر ۳۰دقیقه یک فنجان آب بنوشد و در حین تمرین هر ۱۵دقیقه یک فنجان و نیم ساعت بعد تمرین ۱فنجان و همینطور ۱ساعت بعد تمرین و این فرمول میتواند بدن فرد را در طول تمرین و بعد تمرین از نظر آبرسانی تامین کند و قابله ذکر است که این مقدار در دمای نرمال شهری می‌باشد و دمای بالاتر مقدار بیشتر و دمای پایینتر این مقدار ب شکل حداقلی کم میشود
معیار نرمال بودن آب بدن و روش آزمایش آن :
شما میتوانید در طول روز ۳بار رنگ ادار خود را چک کنید
در این روش دو بار از سه وعده باید رنگ ادار شما زرد کم رنگ باشد و یکبار ضلالتر و روشنتر و این روش در پنج وعده هم میتواند انجام شود ب این شکل ۳باز زرد کمرنگ و دوبار روشنتر این نشان‌دهنده میزان کافی احتباس آب بدن شماست و اگر تمام تعداد زرد پررنگ بوده یعنی نیاز ب مصرف آب بیشتر دارید و اگر این تیرگی بیشتر باشد عوامل دیگری ب غیر از کم آبی در حال آسیب ب بدن شما هستند که باید ب پزشک مراجعه کرد
بدنسازی و حرکات اصلاحی دو مفهوم متفاوت اما مکمل در دنیای ورزش و سلامت بدنی هستند. در ادامه به توضیح هر یک از این مفاهیم می‌پردازیم:
بدنسازی
بدنسازی به مجموعه‌ای از تمرینات و فعالیت‌های فیزیکی گفته میشود که هدف اصلی آن سلامت و افزایش حجم و قدرت عضلات بدن است.
این تمرینات شامل انواع حرکات مقاومتی با استفاده از وزنه‌ها، دستگاه‌های بدنسازی، باندهای کشی و حتی وزن بدن می‌باشد.
اهداف اصلی بدنسازی عبارتند از:
افزایش حجم عضلات (هیپرتروفی): از طریق تمرینات با وزنه و استفاده از برنامه‌های تمرینی خاص.
افزایش قدرت: بهبود توانایی بدن در تولید نیرو.
بهبود تناسب اندام: کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی.
بهبود سلامت عمومی: افزایش سلامت قلبی-عروقی، استقامت و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ها.
بهبود سلامت عمومی: افزایش سلامت قلبی-عروقی، استقامت و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ها.
بهبود سلامت عمومی: افزایش سلامت قلبی-عروقی، استقامت و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ها.
بهبود سلامت عمومی: افزایش سلامت قلبی-عروقی، استقامت و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ها.
چرا باید ما رو برای خرید انتخاب کنید ؟
انواع وسایل و لوازم ورزشی با بهترین قیمت و کیفیت !
