تغذیه سالم و تناسب اندام

      چه مقدار آب حین تمرین بنوشیم

  حتما بارها شنیدید که عده ا ی می گویند آب خوردن حین تمرین اشتباه است و عده ای تکذیب می کنند و  به مصرف زیاد آب حین تمرین تشویق می کنند ، عده ای می گویند آب زیاد بنوشید عده ای میکنم کم و جرعه جرعه حالا ما به شما می گوییم از بین این همه نظریه های صحیح و غلط شما به کدام یک  اعتماد و اجرا کنید . 

  مباحث مطرح شده از تجربیات شخصی بنده نیست و تمامی فکت علمی آزمون و خطا شده  از معتبر ترین مقالات معتبر برترین دانشگاههای علوم ورزشی دنیا است .

   اول باید بگویم مصرف آب ، چه برای ورزشکار  و چه غیره ، بسته به چند فاکتور می باشد از جمله :

  1- جغرافیای فرد

  یعنی کوهستانی بودن ،کویری بودن ، فلات ، خشک بودن آب و هوا و یا رطوبت بالای آب و هوا و تمام فاکتورهای اقلیمی برات انتخاب میزان مصرف آب مهم هستند .

مثال فرد ۳۰ساله ۸۰کیلویی مقیم اهواز و فرد ۳۰ساله ۸۰کیلویی  مقیم تهران ،  مصرف آب روزانه و حین تمرین آنها با  هم متفاوته و ورزشکار اهوازی مصرف آب بیشتری باید نسبت ب فرد مقیم تهران داشته باشد .

   ۲- فاکتور سبک و هدف تمرینی

 مثال ورزشکار کراسفیت با بادی بیلدر  و  ورزشکار کراسفیت به واسطه هوازی و تنش متابولیسمی بیشتر نسبت به بادی بیلدر که تنها در زمان وزنه زدن تحت تنش قرار می گیرد آب بیشتری باید مصرف کند .

    ۳- فاکتور زمان تمرین

 هر چه مدت تمرین شما بیشتر می شود باید زمان طولانی تری بدن را هیدارته نگه دارید و مصرف آب بدن بالا تر می رود . 

  **  حالا یک راه حل و مقیاس کلی و ساده تر برای حل این سوال :

 معیار اندازه گیری ما یک فنجان برابر با ۱۵۰ سی سی است . آبگیری قبل ،حین و بعد تمرین  .

ورزشکار می تواند  دوساعت قبل تمرین هر ۳۰دقیقه یک فنجان آب بنوشد و در حین تمرین 

هر ۱۵دقیقه یک فنجان و نیم ساعت بعد تمرین ۱فنجان و همینطور ۱ساعت بعد تمرین و این

فرمول می تواند بدن فرد را در طول تمرین و بعد تمرین از نظر آبرسانی تامین کند و قابله ذکر

است که این مقدار در دمای نرمال شهری می‌باشد و دمای بالاتر مقدار بیشتر و دمای پایینتر این مقدار ب شکل حداقلی کم می شود.

    معیار نرمال بودن آب بدن و روش آزمایش آن :

   شما می توانید در طول روز ۳بار رنگ ادار خود را چک کنید.در این روش دو بار از سه بار  باید رنگ ادار شما زرد کم رنگ باشد و یکبار ضلال تر و روشنتر باشد و این روش در پنج وعده هم می تواند انجام شود به  این شکل ۳ بار زرد کمرنگ و 2 بار روشنتر . این نشان‌دهنده میزان کافی احتباس آب بدن شما است و اگر تمام تعداد زرد پررنگ بوده یعنی نیاز به مصرف آب بیشتر دارید و اگر این تیرگی بیشتر باشد عوامل دیگری به غیر از کم آبی در حال آسیب به بدن شما  هستند  که باید به پزشک مراجعه کنید .